powt nog

[...] śledzić. Mam nadzieję, że wybaczycie };-) Do rzeczy ! TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x -> 12x102kg / 12x102kg / 12x102kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5s -> w każdym powt. przytrzymanie w szczycie ruchu i powolny negatyw, zakres powt. tak 8-15 3. Wyciskanie na prasie 3s -> metoda MTUT 4. Uginanie nóg leżąc 5s -> w każdym powt. [...]

[...] TRENINGI A-15/8-10/2-5 Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kgNOWOŚĆ !!! 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 WPROWADZONO OD POŁOWY I MIKROCYKLU 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ . 15/8-10/2-5 [...]

[...] na kilka metrów. Z przysiadami, żeby były takie do policji, to 95% by odpadło tylko na tym ćwiczeniu. Musisz przyznać, że większość osób nawet ich nie robi, a co dopiero 20 powt. z wagą własnego ciała by nie zrobiło. JAK JUZ MOWILEM , ARTYKUL MA NA CELU TRENING SPORTOWY. JESLI KTOS NIE WYRABIA 20 POWT SIADOW Z WLASNYM CIEZAREM CIALA TO NIC MU [...]

Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]

[...] Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie hantli [...]

[...] ale dałem rade. prostowanie:4s 5x80kg , 3 serie po 105kg martwy:4s 5x100kg , 5x130kg ,5x135kg , 5x135kg płaska: 4s 5x80kg , 5x105kg , 5x110kg , 5x110kg( ostatnie powt z pomocą) ściąganie: zamiast niego pojawiło się podciąganie z obciążeniem 4s + 25kg po 5 powt. wiosłowanie sztangielka : 4s 5x40kg , 5x45kg , 5x50/55 lewa/prawa , [...]

[...] moj plan: wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 4 serie od 12 do 9 [...]

[...] PIERWSZYM A DRUGIM NA DANA GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. DewoNN PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie - 10,10 8,8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce SKOSNEJ DO GÓRYj 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10 powt. [...]

[...] przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]

[...] jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: +Przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt V do brzucha(zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) +Przyciąganie [...]

[...] I kolejny trening zaliczony :) Biceps + nogi + cardio 30 minut Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s po 12 powt uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka 3x po 15 powt Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych na suwnicy [...]

[...] Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie nóg siedząc 3s po 14 powt Łydki na [...]

[...] przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3 ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na [...]

[...] bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta /wstępne zmęczenie / 12-15powt CZW góra/ podstawy/ 5-8 pow. PT dół + reszta / podstawy / 5-8 pow. tydzień 2-4-6 tak samo ale na innych zestawach [...]

[...] ich zakres przy nazwie ćwiczenia, a więc zakończyłem 100x12, wydaje mi się, że z zapasem. Dla mnie to sukces, ćwiczyć je zacząłem stosunkowo poźno, a przy mniejszej ilości powtórzeń nieźle to wygląda. Podudzia lajtowo, poza drugą serią. Dobrałem ciężar który wydawało mi się pokonam na te 6-8 powt. (na początku było to 6 sztabek), i o ile moc w [...]

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5da3cfc1424f5b82cf7394da88a028.jpg Czwórki Prosotwanie nóg na maszynie 30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba. https://www.youtube.com/watch?v=G7aES_hv9sE Przysiady tylnie 60kgx30 70x25 80x20 90x15 100x6 80kgx20 powt https://www.youtube.com/watch?v=fvyZF6B_OPU 90kgx15 [...]

[...] MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - [...]

[...] forum natknąłem się na plan treningowy i mam pytanie czy dla mnie on będzie dobry: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

[...] w maju, za rok zdać matmę na maturze i od 10.2013 iść na AWF ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 13/DT/14.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/60kg, 8 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20kg, 10 powt/25kg, 30 powt/18kg 3. Ściąganie drążka szeroko: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 [...]